pompki podciąganie

[...] skos górny 10/30 8/50 6/62, 6/65 6/67,5 6/70 Rozpiętki płaska 12/14 12/14 10/16 10/16 pompki na poręczach wasko 12/12 10/12 10/12 10/12 Francuskie podchwytem do czoła 10/27,5 10/30 10/32,5 8/35 8/37,5 uginnie młotkowe z [...]

[...] skos górny hantle 10/22 8/27 6/32 5/34 5/34 5/34 5/34 Rozpiętki płaska 12/16 12/16 12/16 12/16 pompki na poręczach wasko 12/10 10/10 10/10 10/10 Francuskie podchwytem do czoła 10/32,5 10/35 8/37,5 6/40 PLECY czwartek Marwy klasyk [...]

a tak:)kurcze jakiś taki nie czytelny ten dziennik mi wyszedł... Od poniedziałku bardziej się przyłoże do wpisów, wszystko będę dokładnie odnotowywać:) Wstawie podsumowanie z treningów z tego tygodnia: PONIEDZIAŁEK 10 min rozgrzewka na steperze, i wykonane dwa obwody: trening A 1) Spięcia brzucha, świeca x15 2) Wspięcia na palce obunóż x15 z [...]

[...] 7×6-8 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 7×6-8 Prostowanie ramion ze sztangielka nad głową 7×6-8 Ćwiczenia na maszynie lub wyciągu 4×15 Albo pompki na poręczach albo wąski wycisk. jedno ciężkie ćw wystarczy. pompki/wąski wycisk 4 x 6-8 francuskie wyciskanie leżąc 3 x 8-10 prostowanie z linką wyciagu 3 x 12 [...]

Dzisiaj ostatni trening 5-3-1 7-mej tury, od poniedziałku zaczynam 8 turę :-D Jakiś rozkojarzony byłem na tym treningu , nie do końca wszystko poszło jak trzeba podciąganie kolan i przysiady licho }:-( A wyglądało to tak: Dziewiaty dzień treningu 5/3/1 - 7 tura Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 12min "Kubany" hantlami 4s [...]

Jak na luźne 3dni to sporo zrobiłeś! :-) Jak sie to podzieli na 3 to wcale tak dużo dziennie nie wychodzi :-). Wczoraj w pracy zrobiłem kółko i pompki to na wieczór zostały tylko dipy i podciąganie 20 minut i z głowy ;-) Dziś po pracy tez w miarę lekko. krótkie przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami, trening szybko przeleciał :-) Rozgrzewka - [...]

[...] barkach - 50p - 58kg x 10p - 68kg x 10p - 78kg x 10p - 88kg x 10p - 98kg x 10p Ćwiczenie na brzuch Kółko z kolan - 40p - 2s x 20p Seria łączona - drążek , wiosło, pompki Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 65p -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 -4-5-4 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia - 50p - 70kg x 5s x 10p Pompki na [...]

ogólny mój trening wygląda tak Wtorek: A.-Pompki klasyczne:12,10,8 B-to „pompki niesymetryczne 12,10,8 C-Pompki z Klaśnięciem 12,10,8 D-Pompki na krzesłach(poręczach)12,10,8 A-Skłony tułowia w leżeniu tyłem 12,10,8 B-Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 12,10,8 C-Nożyce w leżeniu tyłem 12,10,8 D-Spinanie brzucha w leżeniu tyłem 12,10,8 E-Unoszenie [...]

Oj długa przerwa była... Ale wszystko dlatego, że w ostatnich dniach moje życie jest tak nieprzewidywalne że zbliżająca się sesja to tylko wierzchołek tej góry %-) Nie wdając się w szczegóły powiem tylko, że było to kilka zajętych, zabieganych dni, dużo czasu w trasie, dużo km za mną i wróciłam dziś 'lekko' padnięta ale co trzeba załatwione, [...]

[...] x lub też ten sam ciężar kto więcej ale demonstrujący minimum 10x 2.francuz oburącz hantlem siedząc z oparciem plecami 10x i kto więcej ruchów 3.przysiady na jednej nodze 4.pompki z klaskaniem 5.podciąganie na drążku nachwytem do karku 6.podciąganie podchwytem do brody 7.podciąganie z poziomką uchwyt dowolny 8.wymyki 9.pompki na stołkach dobra [...]

[...] sztanga na klatce - martwy ciąg - klasyczny, na prostych nogach - podciąganie na drążku - nachwyt, podchwyt, chwyt neutralny - wiosłowanie sztangą - nachwyt, podchwyt - pompki na poręczach - wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej - wyciskanie żołnierskie - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia To jest 8 podstawowych ćwiczeń z których układasz [...]

Wtotek DT rozgrzewka, bieg itd okolo 15 min Piramida (rosnąca => malejąca) 1 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 5/10/15/20 2 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 10/20/30/40 3 seria Podciąganie na drążku/Pompki/Przysiady z wyskokiem/Scyzoryki 15/30/45/60 4 seria Podciąganie na [...]

[...] max. - Skłony leżeniu płasko ze skrętami tułowia w końcowej fazie - 3 s. max. - Unoszenie nóg w leżeniu tyłem - 3 s. max. - Podciąganie wąskim pochwytem - 3 s. max. WT,PT - pompki przy ścianie stojąc - 4 s. max. - unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 s. max. - skręty tułowia w leżeniu - 3 s. max. - podciąganie wąskim nachwytem - 3 s. max. ŚR,S - [...]

No wiadomo, poki co problemu nie ma bo problemu z chwytem nie ma. Jak sie pojawi to moze sie szarpne na zakup paskow bo na silce nie widzialam nigdzie. Weekend treningowy- w sobote trenio z samego rana (juz sie mocno organizm przestawil na bardzo wczesne wstawanie i chodzenie spac- o 6 juz jestem w pelni rozbudzona) a w niedziele po poludniu, po [...]

Barki i ramiona pierwsza klasa maria, ładnie się prezentują :-)) Obciążenia jak zawsze dla mnie jakiś kosmos, HT 130 kilo %-) gratulacje :) Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-02-09 23:19:55 Haha North chyba dlatego tak mi ta silka przypasowala %-) swiatlo maja takie ze nie trzeba zadnej napinki, tak muskle uwydatnia. Te 130 to [...]

Plan poniedziałek A/ srrodaB/ piatekC Cel masa+obwody czyli chyba Hipertrofia funkcjonalna najwiekszy problem plecy szerokosc Bic cm Dieta-z dodatnim bilansem Kcal Staz 2lata Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]

co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3 Znalazłem to przy twojej wypowiedzi Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]

Rothen mam do ciebie bardzo wazne pytanie!! Chce zaczac od tego poniedzialku plan fbw z leciutkimi zmianami(nie ma mc bo go nigdy nie robilem i boje sie ze moge na rzecz ciezarow niekoniecznie dobrze technicznie to robic wiec narazie sie wstrzymam ;)) tak wyglada po lekkiej korekcie: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

Rothen mam jeszcze jedno pytanko do mojego planu czy w seriach jak i w powtorzeniach sie wszystko zgadza? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s 12 powt Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 powt Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s max powt Plecy: - Podciąganie na drążku 2s max powt - Polsztanga 2s 12powt Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

PRZEROBILEM PLAN ZE STRONY PIERWSZEJ PLUS DODALEM AKTONY TYLU Z BARKU: Trening A 1. Drążek 2 serie max (1x szeroki nachwyt, 1x wąski podchyt (polecam z obciążeniem) 2. Wyciskanie hantli w skosie w dół 2 serie ~8 powt 3. Martwy Ciąg 2x 8 4. Przysiady ze sztangą 2x 8 5. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x8 6. Wyciskanie w wąskim uchwycie 2x 8 [...]